SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do jakiej zmierzam to 77 kg Wzrost 182 cm i tutaj bym już pozostał ;) Przy robieniu masy nie chce zalać się w ogóle tłuszczem, teraz mam lekkie warstwy tłuszczu w okolicach brzucha, ale staram się cały czas jej pozbyć żeby mieć idealną sylwetkę bez tłuszczu. Aktualnie jestem za granicą i pracuje na budowie, więc cały dzień jestem w ruchu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-08-25 11:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase, duzo powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 10/12/14/16 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-06-28 16:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sposób dzielenia treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 dzień treningowy: nogi + barki + brzuch Podział B: 1 dzień treningowy: klatka + biceps (i przedramiona) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2010-03-08 11:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe? Wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? Postaram się tu w możliwie jak najkrótszej i najbardziej przystępnej formie przedstawić praktyczny punkt widzenia na tą [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-24 17:05:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] chodze na silownie, w momencie kiedy schudlam chodzilam regularnie pozniej juz raczej w kratke ale lubie to i postanowilam zaczac od nowa. Moim najwiekszym problemem jest brzuch i znienawodzone boczki ktorych za wszelka cene chce sie pozbyc i na tym chce skupic uwage. Mam dosc dobrze zbudowane nogi szczegolnie lydki sa mocno umiesnione ( [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2009-11-09 12:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod sw knife-a, hst a co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2014-11-19 10:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 24l | 91kg>83kg | Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 powtórzeń biceps 3x12 powtórzeń triceps 3x12 powtórzeń brzuch 3x20 powtórzeń po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 dzień 2: cardio 60 minut - tętno 120-135 albo spinning, czasami 1,5h w nogę dzień 3 10min cardio [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2013-04-14 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe do odeny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-03-08 07:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię, ocena planu- jestem ektomorfikiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków -rozciąganie klatki piersiowej poprzez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2015-01-26 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-04-02 23:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy miesniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -pompki na drazkach 3s 8,10,12 -wyciskanie francuskie hantelkami chwytem mlotkowym 4s 12,10,8,6 -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3902 Data: 2012-03-12 15:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do was 6 bardzo ważnych dla mnie pytań na które mam nadzieje ze zdołacie odp. Czy dieta jest dość dobra aby to osiągnąć? Poprawić coś w treningu FBW? Pompki co 2 dzień + brzuch (abs) to dobre rozwiązanie? Biegi co 2 dzień? "Codzienny" sex nie przeszkodzi mi w tym? Jak radzicie zaplanować cykl? Dieta Co do diety to praktycznie mogę jeść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-03-31 17:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, można powiedzieć (chyba), że po macoszemu po w przerwach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-03-12 22:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2016-12-01 14:16:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu (dopiero go bede zaczynal) : https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Wtorek (klata, barki, tric,brzuch ): Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii) - 10, 8, 6 , 4 , 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie): 6,5,4,2 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 min dość szybko by nie stracić kondycji). Tyle o mnie teraz plan (starałem się go ułożyć w oparciu o tabelę jak szybko regenerują się mięśnie): - ćwiczę biceps + plecy + brzuch - biegam (te 25 minut) - barki + klata + triceps + brzuch - biegam i tak w kółko ogólnie ćwiczę każdy mięsień co 4 dni (no oprócz nóg i brzucha) Teraz ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2009-03-01 16:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x/week 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku drazek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-11-08 20:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem przedstawić na łamach forum sfd mój trening, którego głównym celem jest zwiększenie masy przy możliwie jak największym przyroście siły klatki piersiowej. Mam zamiar zdawać relację z moich treningów, opisywać efekty, przyrosty. Chciałbym aby to wszystko odbyło się przy waszej pomocy. Czyli wspólnie z użytkownikami sfd staram się [...]

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 16:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)